[종합비타민 및 영양제] 총정리

 

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<영양소 효능과 장단점>

 

[종합비타민]

부작용 : 위벽을 자극하여 소화불량 울렁거림과 위장장애, 구토, 묽은 변, 저혈압, 폐부종 증상 

나쁜조합 : 비타민 A, D를 함유한 다른제제와 함께 복용하지 않는다. 철분흡수 방해

주의 : 식후에 먹는다. 공복에는 복용을 피한다. 

       심장. 순환기계기능 장애가 있는 환자, 신장장애, 저단백혈증 환자 주의

 

 

[비타민A] 

효능 : 눈(시각)에 관여, 어둠에서 시각기능, 피부와 점막을 형성, 상피세포의 성장과 발달

결핍시 : 야맹증, 안구건조증, 피부가 거침, 면역기능 저하(귀의 감염, 요로의 감염 증가)

부작용 : 고관절, 골절 위험, 피부건조, 입술갈라짐, 머리카락 부서짐, 두통, 심신불안, 구토, 

          간기능 이상, 뇌압 상승, 골다공증에 걸릴 위험이 많은 사람은 복용하지 말것

좋은조합 : 몸속에 아연, 비타민C, 비타민E, 단백질 등이 있어야 잘 흡수된다.

나쁜조합 : 종합 비타민과 항산화제에는 모두 비타민A가 들어 있어 구토, 어지러움, 고관절골절위험

함유식품 : 달걀노른자, 우유, 치즈, 간, 곡물, 당근, 버터, 브로콜리, 고구마, 시금치, 호박

하루권장 : 900ug(적정), 3000ug(최대)

 

 

 

[비타민B1 (티아민)]

효능 : 신경 작용 조절, 식욕 증진, 당질 대사, 소화액 촉진, 각기 예방, 피로해복, 변비해소, 

        신경계, 뇌, 심장기능, 에너지대사, 근육의 정상기능 유지, 

결핍시 : 식욕부진, 만성피로, 체중감소, 피로, 근무력증, 팔다리신경의 염증

부작용 : 졸음

좋은조합 : 마그네슘

나쁜조합 : 탄닌(커피, 차), 아황산염(햄이나 소시지 등의 방부제)

함유식품 : 곡류, 콩류, 달걀노른자, 돼지고기, 육류의 내장, 효모, 견과류, 감자, 아스파라거스, 버섯

하루권장 : 25~100mg(권장), 100mg(알코올중독인경우)

 

 

[비타민B2 (리보플래빈)]

효능 : 체내에너지 생성, 피부점막 보호, 정상세포의 기능유지와 성장에 필수적

결핍시 : 구내염, 눈의 충혈·장애, 빈혈, 피로유발, 지루성 피부염, 구각염, 구순염

        성장정지, 조기노화, 각막염, 탈모증, 설염, 인후통, 위장장애, 

부작용 : 과잉장애는 없음 (과잉섭취 시 소변이 형광노란색으로 나옴)

좋은조합 : 비타민 B1, E

함유식품 : 육류, 간, 계란, 우유(치즈), 생선, 잎채소, 통곡식, 콩, 시금치, 브로콜리, 버섯

하루권장 : 1.7~10mg(적정), 25~100mg(보충시)

 

 

[비타민B3 (니아신/나이아신)]

효능 : 피부염, 구내염, 설사, 우울감(정신분열증 치료), 혈액순환, 편두통, 정신분열증

      수족냉증, 설태, 구내염, 관절염, 콜레스테롤 감소, 백혈병 발병율 감소

결핍시 : 페라그라 증상(피부염, 설사, 치매, 사망), 설사, 우울증, 불면, 두통, 노이로제

부작용 : 고혈당증, 혈관확장으로 인한 피부출혈, 간장해, 통풍

좋은조합 : 다른 비타민B

나쁜조합 : 알코올이 포함된 음료

함유식품 : 효모, 육류(닭고기), 버섯, 참치, 콩, 옥수수, 우유

하루권장 : 15mg(적정)

 

 

[비타민B5]

효능: 지방대사, 에너지 생성, 뇌와 신경기능 유지, 피부·모발 건강 유지

결핍시 : 스트레스, 탈모, 알코올중독, 우울, 불안, 정신질환, 알레르기, 빈혈, 관절염, 기관지 천식, 

          당뇨병, 설사, 팔다리 저림이나 경련, 노화의 빠른 진행

부작용 : 없음

함유식품 : 버섯, 브로콜리, 전곡, 콩류, 간, 계란

하루권장 : 5mg(권장), 25~50mg(적정), 250~500mg(보충시)

 

 

[비타민B6]

효능: 뇌의 활동 촉진, 건강한 피부와 점막, 머리카락, 치아, 손톱 성장 촉진

     심신안정, 세포 및 혈액형성, 태아 성장, 지방간 치료(술 많이 먹을 때)

결핍시: 피부염(피부와 점막문제), 설염, 구내염, 구각염, 결막염, 식욕부진, 중추신경

       빈혈, 피로, 우울, 신경과민, 우울증, 경련, 졸음, 불면증, 저 체중아 출산

부작용 : 과잉시 자연스럽게 배출 (신장 결석, 감각부분에 신경 장애, 손잘 저림과 통증)

좋은조합 : 마그네슘, 비타민B2, B12, 엽산

함유식품 : 닭, 돼지, 연어, 달걀, 콩, 견과류, 계란, 치즈, 바나나, 수박, 견과류 

하루권장 : 1.3~1.7mg(적정), 25~50mg(최적)

 

 

[비타민B12]

효능: 혈액생성, 신경조직의 대사, 집중력과 기억력 향상, 빈혈치료, 불면증개선, 엽산 흡수

결핍시 : 빈혈(어지럼증), 손발마비, 운동장애, 설염, 시력저하, 집중력 저하, 기억력 감퇴

        식욕부진, 변비, 심혈관계 질환, 알츠하이머, 우울증, 암

부작용 : 없음

좋은조합 : 비타민B6, C, 엽산, 칼륨

함유식품 : 생선(고등어, 꽁치, 가리비, 건멸치, 연어), 갑각류, 조개류, 육류, 달걀, 유제품

하루권장 : 2.4㎕(권장), 25~100㎕(최적)

 

 

[비타민C (아스코르브산)]

효능 : 감기에 걸렸을 때에 한시적으로 다량을 섭취하면 도움, 소화불량, 설사, 변비해결

       괴혈병방지, 콜레스테롤산화방지, 혈관의유지, 체내에 쌓인 납과 수은을 배출 

결핍시 : 괴혈병 유발

부작용 : 과잉장애는 없음 (과잉섭취 시 소변으로 배출), 요로결석 환자는 주의

좋은조합 : 항산화 효과를 위해 비타민E, 셀레늄, 베타카로틴, 철분제

나쁜조합 : 구리(흡수를 막으므로 구리를 따로 보충)

 

              제산제(위액분비를 억제,위산을 중화시킴, 골다공증이나 알츠하이머성 치매 위험)

함유식품 : 모든과일과 야채, 풋고추, 날채소, 파프리카, 피망, 토마토, 브로콜리, 고구마

하루권장 : 500~2,000mg(최적), 1,000~2,000mg(스트레스, 우울증 시)

주의 : 식사와 겸해서 먹어야 효과, 밤보다는 낮에 섭취, 많이 먹으면 흡수율 감소

 

 

[비타민D]

효능 : 뼈의 형성과 유지에 필요, 골다공증 발생 위험 감소.

결핍시 : 당뇨병, 유방암, 전립선암, 폐암, 대장암, 골다공증, 고혈압, 비만, 구루병, 근육통, 

        충치, 천식, 피부병(건선, 습진, 흑색종 등),  피곤, 자폐증, 시력감퇴, 난청, 불면증, 

        편두통, 정신분열증, 우울증, 기억력감퇴, 치매

부작용 : 식욕부진, 구토, 설사, 혈류내의 칼슘이 증가하여 요로결석이 발생, 급/만성 신부전

        임신부는 체내에 칼슘 흡수를 촉진시키고 축적되므로 신장에 결석이 생길 수 있다.

        지용성 비타민으로 몸에 축적되므로 하루 필요량의 5배 이상 섭취하지 않는다.

 

        지나치게 많이 흡수 되면 고칼슘혈증이 발생(혈액의 칼슘 농도가 비정상적으로 증가)

        동맥경화 등 혈관성 질환이 있는 환자는 과량 복용주의

좋은조합 : 칼슘

함유식품 : 햇빛쐬기(1~2시간), 생선, 알(10알), 버섯(500g), 견과류, 우유(3.3리터), 유제품

하루권장 : 5~10㎕(200~400IU)(적정), 10㎕(400IU)(최적)

주의 : 햇볕으로 비타민D 생성, 보충제로 섭취, 음식으로 섭취는 약함

 

 

[비타민E (토코페롤)]

효능 : 각종 독소와 발암물질(수은, 납, 오존, 아산화질소)로부터 인체를 지켜줌

       혈관의 탄력을 유지, 적혈구 보호, 세포호흡, 헴 합성 및 혈소판 응집

       암, 구강암, 후두암, 전립선암 등 종양치료에 효과

결핍시 :  노화, 불임

부작용 : 발암, 출혈, 설사, 두통, 피부 발진, 코피(출혈 가능성이 있는 사람은 섭취에 주의)

좋은조합 : 셀레늄, 비타민C

나쁜조합 : 비타민E

함유식품 : 식물성 기름, 녹색채소, 노른자, 견과류, 토마토, 감귤, 키위, 브로콜리, 현미, 무, 호박, 우유

하루권장 : 15mg(적정), 100~600mg(최적)

 

 

[프로폴리스]

효능 : 목이 아플 때, 잇몸과 구강질환, 식중독 치료, 비염, 비듬, 습진, 건선, 무좀, 단순포진, 

      귀의 통증과 간지러움, 목의 통증, 설사와 복통, 식중독균, 장염, 당뇨, 

      여성의 질염, 자궁경부염, 암, 노화, 심혈관질환, 이가 시릴 때 양치질

부작용 : 알레르기성 접촉성피부염, 목의 통증, 천식악화, 출혈(혈액응고를 느리게 함)

구매시 : 벌꿀추출방식, 100% 수용성제품, 플라보노이드 하루권장량 17mg 함유확인

           액체형 또는 스프레이형

 

 

[오메가3]

효능 : 피를 맑게, 염증억제, 혈액순환, 혈류개선, 눈의 피로, 시력저하 예방, 뇌경색, 치매, 

       퇴행성관절염 억제, 생리불순, 생리통, 자궁내막증, 염증억제, 중성지방

       태아, 소아, 성장기 청소년의 두뇌 발달에 있어 필수, 임산부

결핍시 : 피부건조, 습진, 비듬, 기억력 감퇴, 학습장애, 관절염, 부종, 유방통증, 우울증

부작용 : 손발부움, 지혈이 잘 안됨, 설사, 구토, 가려움증, 중금속 중독

좋은조합 : 비타민B3, B6, 아연, 마그네슘, 망간

함유식품 : 청어, 연어, 고등어, 참치, 연어, 정어리, 고등어, 케놀라유, 두부, 호두

주의 : 오메가3지방산과 오메가6지방산의 비율은 1:4

구입시 : 낱개 포장(열과 빛, 산소에 약함), EPA+DHA 함량 최소 500mg 이상. 

           저온공법으로 추출, 비타민E가 같이 함유(산패를 방지)

 

 

 

[루테인]

 

효능 : 눈의 망막 및 황반의 구성하는 성분, 노화로 인해 감소될 수 있는 황반 색소밀도를 유지시켜주어 눈 건강에 도움

눈을 많이 사용하기 때문에 항상 피로도를 가지는 수험생, 햇빛(자외선) 노출이 잦은 야외활동이 많으신 분들, 장기간 컴퓨터를 사용하시는 사무직 직원들, 야간에 운전을 많이 해야하는 분들, 눈의 건강을 미리미리 준비하면서 유지하고자 하는 분들

결핍시 : 

부작용 : 녹황색 채소를 이미 많이 드시면서, 루테인까지 드시게 될 경우 부작용으로 폐암의 위험이 커질 수도 있다.

임산부의 경우는 태아에게 좋지 않으므로 금지(루테인 과다 복용의 경우를 가정)

좋은조합 : 

함유식품 : 진초록 잎 채소(시금치, 케일, 브로콜리 등), 녹황색 채소류(당근 등), 달걀

구입시 : 비타민 A, E 등 특성에 맞에 첨가되는 영양소가 있으니 맞추어서 구입.

눈 영양제의 대표 격인 루테인과 비타민A 등을 권장량만큼 섭취하고 따로 먹기 부담스러우면 루테인, 비타민A, 아스타잔틴이 동시에 함유된 건강기능식품을 복용한다. 단, 한 캡슐에 눈에 좋은 영양성분이 동시에 함유된 제품은 그렇지 않은 제품에 비해 상대적으로 비싸다. 루테인 함유량은 20mg 정도면 적당하다. 

 

 

 

 

 

 

[엽산]

효능 : 임산부, 뇌와 신경기능 유지, 단백질 대사 및 적혈구 형성, 호모시스테인 농도 감소

결핍시 : 빈혈, 동맥경화, 탈모, 설사, 우울, 산후 우울, 정신질환, 면역기능 저하, 선천성 기형 예방, 피로, 스트레스

부작용 : B12 결핍성 빈혈과 신경계 손상

좋은조합 : 콜린, 비타민B6, B12

나쁜조합 : 알코올

함유식품 : 녹색잎 채소 (시금치, 브로콜리, 양상추), 콩, 완두콩, 레몬, 바나나, 메론 등과 같은 과일

하루권장 : 400㎕(권장), 400~800㎕(최적)

 

 

[칼슘]

효능 : 뼈와 치아를 튼튼, 심장 박동 유지, 골다공증, 대장암 예방, 

결핍시 : 근육경련, 납 중독, 음주, 커피, 위산 부족 상태, 패스트푸드에 든 인의 과다 섭취, 지방 과다 섭취

부작용 : 신장질환, 요로결석, 암, 부갑상선 이상

좋은조합 : 마그네슘, 비타민D, 비타민K와 함께 시너지효과를 발휘

나쁜조합 : 철분, 클로렐라, 스피룰리나, 고용량의 마그네슘, 아연, 옥살산, 알루미늄이 함유된 제산제

함유식품 : 우유, 치즈 , 요커트, 브로콜리, 케일, 양배추

하루권장 : 1,000~1500mg(적정), 1,500mg(폐경 이후 중년여성)

 

 

[마그네슘]

효능 : 칼슘, 칼륨을 흡수하고 이용, 신경과 근육에 전기 자극을 일으켜 효과적으로 작동,  뼈 형성, 탄수화물 대사

결핍시 : 불안, 우울, 스트레스, 근육경련, 근무력감, 심질환, 어지럼증, 고혈압, 생리전 증후군

부작용 : 없음. (신장기능이 떨어져 있는 환자들은 과량 복용을 피할것)

좋은조합 : 

나쁜조합 : 칼슘과 비타민D의 과다섭취

함유식품 : 시금치, 견과류, 콩류, 곡류

하루권장 : 250~350mg(적정), 400~500mg(최적)

 

 

[셀레늄]

효능 : 암, 전립선암 예방, 비듬치료, 성인병예방, 인체에 유해한 금속물질 차단, 노화방지

결핍시 : 소화기장애, 탈모, 피부 발진, 빈혈, 고혈압, 당뇨병, 저혈당 증상, 복부비만

부작용 : 없음.

함유식품 : 생선(참치, 대구, 붉돔, 청어과), 해산물, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 달걀, 곡물, 견과류

하루권장 : 50~200㎕(적정)

 

 

[코엔자임 Q10]

효능 : 50세 이상의 고령자, 모든 세포의 에너지 생산, 강력한 항산화제, 면역계 자극

결핍시 : 심혈관계 질환, 암, 에이즈, 알레르기, 근육 질환, 위궤양, 치주질환, 당뇨병

부작용 : 없음

좋은조합 : 비타민E, 생선과 같이 지방이 함유된 음식과 함께 섭취

나쁜조합 : 빛과 열에 상하기 쉽다.

함유식품 :  참치, 연어, 정어리, 고등어, 식물성 기름, 육류

하루권장 : 10~50mg(최적)

 

 

[철분]

효능 : 근육에너지, 정신

결핍시: 피로, 성장지연, 숨이 가빠짐, 빈혈 

부작용: 세포손상, 간세포가 손상, 심장, 췌장, 면역기능을 억제

좋은조합 : 비타민C

나쁜조합 : 칼슘, 홍차, 녹차, 아연

함유식품 : 녹황색 야채, 선지, 동물간, 살코기, 해조류, 노란콩, 계란노른자

 

 

[단백질 보충제]

효능 : 근육생성

부작용 : 신장에 무리, 설사(유당이 있는 제품이 안맞는 경우)

합유식품 : 고기. 닭가슴살, 콩, 우유, 계란, 소고기

보충제 종류 : 

- WPC (보편적, 지방 함량이 다른 종류에 비해 높지만 괜찮음)

- WPI (비쌈, 탄수화물과 지방 함량이 거의 없음, 단백질 순도를 높임)

- WPH (WPI과 비슷, 단백질을 가수 분해시키는 공정으로 흡수율이 높다)

- 카제인 (우유단백질, 미셀라 카제인제품으로 구매, 취침전 복용)

복용법 : 운동전에는 고구마나 바나나, 운동 후 30분 내에 음용, 커피와 녹차와 함께 섭취

 

 

[인삼]

효능 : 피로회복, 체력증진, 빈혈, 저혈압, 심장쇠약, 노이로제, 자율신경계, 당뇨, 폐결핵, 

       천식, 위장염, 설사, 변비, 식욕부진, 종기, 피부병, 건조증

부작용 : 발열, 심박이 빨라짐,

주의 : 감기 등 몸에서 발열이 일어나는 질병에 걸렸을 때는 중단

       당뇨, 또는 혈당강하제를 복용중인 경우 중단

 

 

[홍삼]

효능 : 암치료(농축액을 물에 타서 복용시), 피로회복, 혈액순환, 면역력증진, 기억력개선, 

       항산화 작용

부작용 : 고혈압, 발열, 심박수 증가, 신경질, 불면, 피부발진, 아침 설사

주의 : 진공포장 된 제품은 효과가 없다. 5주 이상 보관시 곰팡이가 발생함.

 

 

[대마씨(햄프씨드)]

성분 : 단백질, 오메가3,6,9(생선에 비해 5배이상 함유)

효능 : 암, 콜레스테롤, 고혈압, 근육형성, 기력보충

부작용 : 부작용 없음. 변이 묽어짐.

 

 

[아마씨]

성분 : 식물성 오메가3

효능 : 아토피, 피부염, 우울증 안정, 기억력 향상, 여성호르몬(피부, 건강개선), 유방암, 전립선암, 폐암

부작용 : 복통, 두통(볶거나 가열후 섭취, 과잉섭취 금지)

 

 

 

<하루권장량>

 

<남성 영양권장량>	12-14	15-19	20-19	30-39	50-64	65-74	75이상
비타민A(㎍)	700	850	750	750	700	700	700
비타민D(㎍)	10	10	5	5	10	10	10
비타민E(mg)	10	10	10	10	10	10	10
비타민c(mg)	100	100	100	100	100	100	100
티마민(mg)	1.2	1.4	1.2	1.2	1.2	1.2	1.2
티마민(mg)	1.5	1.8	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5
니아신(mg)	15	18	16	16	16	16	16
비타민B6(mg)	1.5	1.8	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5
엽산(㎍)	360	400	400	400	400	400	400
칼슘(mg)	1000	1000	700	700	700	700	700
인(mg)	1000	1000	700	700	700	700	700
나트륨(g)	1.5	1.5	1.5	1.5	1.3	1.2	1.1
철분(g)	12	16	10	10	10	10	10
아연 (g)	8	10	10	9	9	9	9

 

<여성 권장량>	12-14	15-19	20-19	30-39	50-64	65-74	75이상
비타민A(㎍)	650	700	650	650	600	600	600
비타민D(㎍)	10	10	5	5	10	10	10
비타민E(mg)	10	10	10	10	10	10	10
비타민c(mg)	90	100	100	100	100	100	100
티마민(mg)	1	1	1.2	1.2	1.2	1.2	1.2
티마민(mg)	1.2	1.2	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5
니아신(mg)	13	13	14	14	14	14	14
비타민B6(mg)	1.4	1.4	1.4	1.4	1.4	1.4	1.4
엽산(㎍)	360	400	400	400	400	400	400
칼슘(mg)	900	900	700	700	800	800	800
인(mg)	900	800	700	700	700	700	700
나트륨(g)	1.5	1.5	1.5	1.5	1.3	1.2	1.1
철분(g)	12	16	14	14	9	9	9
아연 (g)	7	9	8	8	8	7	7

 

 

 

 

<비타민 부족 증상>

 

 

[노년층]

필요 비타민: 거의 모든 비타민, 특히 A, B, C, E 군

치아 문제, 식욕 부진 등으로 전반적인 음식 섭취가 저하되고 음식물로부터 영양소를 흡수하는 능력도 저하되므로 전반적인 영양 상태가 불량해지기 쉽습니다. 비타민은 노인들의 면역기능을 향상시킬 뿐 아니라, 백내장이나 치매 같은 노화와 관련된 질환을 예방하며 노화를 지연시키는 역할을 합니다.

 

 

[청소년]

필요 비타민: 비타민A, C, D, B군

성장이 급격히 이뤄지는 시기로 빠른 성장과 발육을 유지하기 위해 많은 양의 비타민과 에너지가 필요합니다.

그러나 청소년의 대부분은 인스턴트 식품이나 스낵류 등으로 끼니를 때우는 경우가 많아 영양소 섭취가 부족하거나 불균형하게 되는 경우가 많습니다.

 

 

[스트레스를 받는 사람]

필요 비타민: 비타민 A, B, C군

심한 스트레스를 받게 되면 우리 몸에서는 이에 대처하기 위해 스트레스 호르몬이 만들어집니다. 

비타민A와 C는 스트레스 호르몬을 만드는 데 필요한 물질로 스트레스를 받을 때 이들 비타민의 필요량이 증가합니다. 

또한 스트레스를 받으면 에너지 소모도 많아지므로 에너지를 만드는 데 필요한 비타민B군의 필요량도 증가합니다.

 

 

[다이어트하는 사람]

필요 비타민: 거의 모든 비타민, 특히 A, B, C군

비만을 우려해 다이어트를 하게 되면 전체적인 식사량이 줄어들기 때문에 비타민의 섭취도 자연적으로 감소합니다. 

특히 하루 칼로리 섭취량이 1,600 Kcal 이하가 되면 비타민의 충분한 공급이 거의 불가능하므로 다이어트를 할 때에는 반드시 비타민을 보충해야만 합니다.

 

 

[술을 많이 마시는 사람]

필요 비타민: 비타민 B1, B6, C, 엽산

지나친 알코올 섭취는 우리 몸 안에서의 비타민 흡수와 이용을 방해합니다. 

술을 많이 마시게 되면 식사량이 상대적으로 감소해 비타민의 섭취도 줄어들기 쉽습니다.

 

 

[흡연자]

필요 비타민: 비타민C

흡연은 체내 비타민C의 농도를 20%, 심한 경우에는 40%까지 파괴시킵니다.

통계적으로 흡연자는 비타민이 풍부한 야채와 과일을 잘 먹지 않는 경향이 있습니다. 

흡연으로 인한 직접적인 독성과 함께 비타민을 비롯한 영양소의 부족은 흡연자에 있어서 만성 폐질환, 심혈관 질환 등의 위험률을 높이는 원인이 됩니다.

 

 

[피임약을 복용하는 사람]

필요 비타민: 비타민B6, 엽산

경구 피임약 성분인 에스트로겐은 체내의 비타민 특히 비타민B6의 균형을 깨뜨립니다. 

전문가들은 피임약 복용 때 우울증이 나타날 수 있는데 이는 비타민B6 저하가 원인이라고 해석하고 있습니다.

피임약을 복용할 때에는 엽산의 필요량이 증가합니다.

 

 

[임신 / 수유부]

필요 비타민: 모든 비타민, 특히 A, C, B6, B12

태아 및 유아에게까지 영양을 공급해야 하므로 모든 비타민의 필요량이 정상인에 비해 증가하게 됩니다. 

특히 엽산에는 태아의 신경관 결함을 예방하는 효과가 있기 때문에 전문가들은 임신 전부터 엽산을 충분히 섭취할 것을 권고하고 있습니다.

그러나 비타민A와 D를 과량 섭취하면 태아의 기형을 유발할 수 있으므로 복용량을 지키도록 해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

<증상에 좋은 것>

 

 

[구내염]

좋은것 : 비타민B, 프로폴리스, 우유, 계란, 아몬드, 표고버섯, 견과류(땅콩), 떫은감, 도토리

원인 : 수면부족, 스트레스로 부신에서 콜리스톨분비가 과대분비로 면역력 떨어짐

      이때 헤르페스가 활성화되어서 발생하는 것이 입술포진이나 구내염이다.

 

 

[혀 갈라짐 (구강건조증)]

좋은것 : 비타민B, C, 철분, 엽산보리죽, 토마토주스

나쁜것 : 견과류, 과자류, 짜고 맵고 신 자극이 강한 음식

원인 : 구강건조증(평소 물을 많이 마셔 혀와 입 안의 촉촉함을 되찾는 것이 중요)

열로 인해 혀가 부었다 작아졌다 반복 - 입안에 침이 부족, 몸의 진액 빠짐

‘균열설’만 있고 ‘구강작열감 증후군’이 없으면 혀가 갈라졌어도 아프지 않다.

‘균열설’과 ‘구강작열감 증후군’ 둘다면 혓바닥이 갈라지면서 혀가 아프다.

물을 많이 마셔도 입마름이 나아지지 않는다면 병원을 찾는다.

 

 

[엉덩이 습진]

좋은것 : 곡류, 야채, 버섯, 제철과일, 콩, 발효식품, 식물성 기름, 해조류, 흰살생선, 조개

나쁜것 : 가공식품, 인스턴트, 패스트푸드, 유가공식품(치즈, 버터, 마가린), 술, 담배, 커피, 기름진 음식, 자극적인 음식

원인 : 잦은 샤워, 습진 환부를 씻어내는 행위, 자극적인 샤워용품

      환부에 적절한 보습을 해주어 보호막을 만들것

      항생연고를 사용하여 2차 감염을 막는다. 

      환부를 자꾸 긁어 딱지를 때어내지 않는다.

 

 

 

 

<미국 멀티비타민 순위>

https://www.multivitaminguide.org/#comparison-table

 

NATURELO Whole Food Multivitamin (랭킹1위)

Xtend-Life Total Balance (랭킹2위)

Douglas Labs Ultra Preventive X  (랭킹3위)

 

 

 

 

* 주의사항

 

식습관에 따른 영양제 종류를 꼭 구분해서 먹어야 한다.

위의 랭킹은 미국인 위주기 때문에 한국인과 안맞을 수 있으로 참고만 함

 

비타민A/E (미국인 식단 위주)

미국식습관에 맞춰져 있어서 비타민A하고, 비타민 E가 많이 들어있음. 

미국인들이 야채와 생선류를 별로 안먹기 때문에 비타민A와 E가 부족함.

빵, 햄버거, 피자를 많이 먹는다면 미국 추천비타민으로 먹음

 

비타민B/C/D (한국인 식단 위주)

흰쌀을 주로 먹는다면 비타민B가 부족함(현미밥을 먹는 사람은 부족하지 않음))

조리된 야채를 많이 먹으면 비타민C가 많이 파괴됨

햇빛 안쬐는 도시권 사람들과 유제품 섭취비율 낮으므로 비타민D가 부족

비타민A와 E는 식습관으로 충분히 섭취함 (A를더 먹으면 폐암 유발됨)

비타민B,C위주 영양제 또는 비타민D 단일제

 

 

 

 

 

 

 

<추천제품>

 

1.멀티비타민

 

(1)성인남성 - (네이쳐스 웨이) Nature's Way, Alive! once daily

링크 : https://goo.gl/BncAZL

비타민A(7,500IU), B2(25mg), B6(40mg), B12(100mcg), C(175mg), D3(1,000IU), E(120IU), K1(80mcg), 티아민(25mg), 니아신(50mg), 엽산(400mcg), 비오틴(325mcg), 판토텐산(40mg), 칼슘(100mg), 요오드(150mcg), 마그네슘(50mg), 아연(30mg), 셀레늄(250mcg), 구리(4mg), 망간(5mg), 몰리브덴(75mcg), 칼륨(5mg), 과일/채소혼합(60mg), 콜린(20mg), 버섯(20mg), 루테인(500mcg)

 

 

(2)성인여성 - (네이쳐스 웨이) Nature's way, alive once daily women's

링크 : https://goo.gl/bslz6l

 

 

(3) 50대 남성 - (네이쳐스 웨이) Natures Way, Alive! Once Daily 맨즈 50+, 울트라 포텐시

링크 : https://goo.gl/mXyjdD

효과 : 노화방지, 혈액순환 원활, 심혈관 질환을 예방, 눈의 노화를 방지, 전립샘의 비대 방지

성분 : 비타민A(7,500IU), B2(25mg), B6(40mg), B12(225mcg), C(175mg), D3(1,000IU), E(120IU), K1(80mcg), 티아민(25mg), 니아신(50mg), 엽산(800mcg), 비오틴(325mcg), 판토텐산(40mg), 칼슘(100mg), 요오드(150mcg), 마그네슘(50mg), 아연(30mg), 셀레늄(250mcg), 구리(4mg), 망간(5mg), 몰리브덴(75mcg), 칼륨(5mg), 리코펜(101mg), 과일채소혼합(60mg)

 

 

(4) 50대 여성 - (네이쳐스 웨이) Natures Way, Alive Once Daily 우먼즈50+, 울트라 포텐시

링크 : https://goo.gl/zU4Fio

성분 : 비타민A(7,500IU), B6(40mg), B12(225mcg), C(120mg), D(1,000IU), E(100IU), K(100mcg), 티아민(25mg), 리보플라빈(25mg), 니아신(50mg), 엽산(800mcg), 비오틴(325mcg), 판토텐산(40mg), 칼슘(200mg), 요오드(150mcg), 마그네슘(100mg), 아연(15mg), 셀레늄(250mcg), 구리(2mg), 망간(5mg), 크롬(250mcg), 몰리브덴(75mcg), 과일(30mg), 채소(30mg)

 

 

(5) 성인남성 - 세노비스 퍼포먼스 남성

성분 : 비타민A(50ug/2000IU), B1(15mg), B2(15mg), B3(50mg), B5(30mg), B6(15mg), B12(10mcg), 

C (100mg), D3(10mcg), E(30IU), H(150mcg), K1(36mcg), 엽산(300mcg), 칼슘(80㎎), 아연(15mg), 마그네슘(50mg), 철분(5㎎), 베타카로틴(1.2mg), 코엔자임Q10(10mg), 요오드(150mcg), 구리(1㎎), 크롬(25mcg), 망간(1㎎), 셀레늄(50mcg), 붕소(1㎎), 시트러스바이오플라보노이드(2mg), 리신(5㎎), 인삼건조(500mg), 오메가3(200㎎(EPA36mg,DHA24mg))

 

 

(6) 성인남성 - 세노비스 멀티비타민 미네랄 남성

성분 : 비타민A(50ug/2000IU), B1(4mg), B2(4mg), B6(5mg), B3(36mg), B5(13mg), B12(5mcg), 

C(120mg), D3(5mcg), E(30mg), H(150mcg), K1(36mcg), 엽산(500mcg), 칼슘(170mg), 아연(15mg), 마그네슘(50mg), 철분(8mg), 베타카로틴(1.2mg), 요오드(150mcg), 구리(1mg), 크롬(25mcg), 망간(1mg), 몰리브덴 (25mcg), 셀레늄(25mcg), 붕소(1mg), 리신(5mg), 오메가3(633mg)

 

 

(7) 성인여성 - 세노비스 에너지부스트 여성

성분 : 비타민A(600mcg), B1(18mg), B2(15mg), B3(70mg), B5(36mg), B6(100mg), B12(10mcg), 

C(100mg), D3(10mcg), E(0.75ug/30IU), H(150mcg), K1(36mcg), 엽산(300mcg), 칼슘(100mg), 아연(5mg), 마그네슘(50mg), 철분(5mg), 베타카로틴(1.2mg), 코엔자임Q10(10mg), 요오드(150mcg), 구리(1mg), 크롬(50mcg), 망간(1mg), 셀레늄(50mcg), 붕소(1mg), 시트러스 바이오플라보노이드(2㎎), 리신(5mg), 인삼건조루트(500mg), 달맞이꽃오일(300mg), 오메가3(300mg(EPA54mg,DHA36mg))

 

 

(8) 성인여성 - 세노비스 멀티비타민 미네랄 여성

성분 : 비타민A(50ug/2000IU), B1(4mg), B2(4mg), B3(36mg), B5(13mg), B6(60.8mg), B12(10mcg),

C(120mg), D3(5mcg), E(30mg), H (150mcg), K1(36mcg), 엽산(300mcg), 칼슘(170mg), 아연(5mg), 마그네슘(50mg), 철분(5mg), 베타카로틴(1.2mg), 요오드(150mcg), 구리(1mg), 크롬(50mcg), 망간(1mg), 몰리브덴(25mcg), 셀레늄(25mcg), 감귤바이오플라보노이드추출물(2mg), 보론(1mg), 라이신(5mg), 달맞이꽃종자유(634mg)

 

 

 

 

2. 비타민A

 

(1) 유한 에센셜 눈건강 아이서포트 - 비타민A

성분 : 비타민A(800mg), 나트륨(2mg)

 

 

 

 

3. 비타민B

 

(1)마이카인드 비타민B 컴플렉스 (30정)

가격: 27000원(직구배송료10000원)

1캡슐분량: 1512mg

성분: 비타민B1(5mg), B2(10mg), B6(10mg), 나이아신(10mg), 엽산(400㎍), 비오틴(300㎍), 판토텐산(10mg)

 

(2) 솔가 비타민B 콤플렉스 100 (50캡슐)

가격: 25000원

1캡슐분량: 673.42mg

성분: 비타민B1(100mg), B2(100mg), B6(100mg), B12(100㎍), 나이아신(100mg), 엽산(400㎍), 비오틴(100㎍), 판토텐산(100mg)

 

 

 

 

4. 프로폴리스

 

(1) 뉴트리코어 아쿠아 프로폴리스 리퀴드 또는 스프레이

특징 : 벌꿀추출방식(합성유화제x), 합성료x, 식물성원료, 수용성 프로폴리스

복용법 : 미지근한 물에 타먹거나, 우유, 요거트, 주스에 섞어 먹는다.

 

 

5. 오메가3

(1) 뉴트리코어 식물성 오메가3

식물(해조류) 추출한 DHA 함유, 중금속 오염과 비린내로부터 안전

 

 

 

 

 

 

<천연과 합성제품 차이>

 

 

 

천연제품은 ‘건조효모(비타민B1 7%), 아세로라 추출분말(비타민C 17%)’와 같이 자연 원료명과 거기서 추출한 영양성분, 함량이 같이 표기됨. 100% 천연비타민은 식품을 그대로 섭취하는 것밖에 없다.

 

합성제품은 ‘비타민C, 비타민B1’과 같이 원료가 성분명으로만 표기됨.

천연이라고 판매하는 제품은 소량의 식품 추출물이 포함되있어도 천연이라고 표시할수 있다. 

시중에서 판매되는 건강기능식품 중 대부분은 합성제품이다. 

화학적 합성 첨가물은 제품의 제형(알약, 캡슐)과 맛이나 향, 보존을 위해 사용된다.

천연제품을 부피를 줄이려면 화학약품처리 없이는 불가능하다. 

만약 천연제품을 만들었다면 자연상태에서는 금새 산화가 되버려 유통이나 보관이 안된다. 합성비타민이라고 부르는 제품도 원료는 옥수수나 감자의 전분을 가공해서 화학반응을 거쳐 알약으로 나오는것이다. 천연과 합성으로 나누는 것 자체가 의미 없고, 몸에 해롭다는 주장도 근거도 확실치 않다. 합성비타민을 복용하는 것이 찜찜하다면 식품으로 먹어야 한다. 하지만, 유해성이 검증된 나쁜 합성물질은 꼭 주의해서 피해먹어야 한다. 체내 잔류량이 많고 배출이 않으므로 인체에 큰 영향을 끼친다.

 

 

 

<나쁜 화학식품첨가물 목록>

 

GMO 

부작용 : 간과 신장의 손상, 악성종양, 면역체계 이상, 질병저항력 감소

사용제품 : 카놀라유 100% 식용유

 

 

카러멜 색소

기능 : 암모니아(4-메틸이미다졸)로 인해 폐암 발병률이 최대 2.3배나 높아짐.

부작용 : 폐암

사용제품 : 홍삼엑기스, 비타민, 콜라, 짜장면, 족발, 과자류, 떡집의 약밥, 

 

아스파탐

기능 : 설탕의 200배 단 맛을 냄

부작용 : 기억력 감퇴, 신경세포 손상, 비만

 

방부제(소르빈산 칼륨, 벤조산나트륨, 살리실산, 데히드로초산나트륨)

기능 : 세균류(벌레)의 성장을 억제하거나 방지

부작용 : 중추신경마비, 출혈성 위염, 간에 악영향, 발암성, 염색체 이상, 눈, 피부 점막을 자극

사용제품 : 밀가루, 치즈, 초콜릿, 음료수, 칵테일, 고추장, 짜장면, 마가린, 빵, 어육, 단무지, 케찹, 발효유, 유산균, 오이지, 생선물, 햄, 간장 

 

감미료(둘신, 사이클레메이트, 사카린, 나트륨) 

기능 : 단맛을 내며 설탕의 수백배 효과를 낸다.

부작용 : 소화기, 콩팥장애, 발암성, 중상, 자궁암, 방광암, 골격이상

사용제품 : 청량음료, 간장, 과자, 빙과류 

 

화학조미료(MSG, 글루타민산나트륨)

기능 : 식품에 없는 맛을 냄, 맛을 더 강하게 바꾸거나 없앰

부작용 : 뇌손상, 골다공증, 천식, 현기증, 손발저림, 두통, 얼굴경직, 가슴압박감, 우울증

           유아의 대뇌에서는 극소량이라도 뇌하수체가 파괴

사용 식품 ; 과자, 통조림, 음료수, 카라멜, 다시마, 맛소금, 다시다, 감치미 

 

착색제(황산동)

기능 : 색을 냄

부작용 : 간, 혈액, 콩팥 장애, 발암성, 소량이라도 사람의 위점막을 자극하여 구토나 설사를 일으킨다.

사용 식품 : 치즈, 버터, 아이스크림, 과자류, 캔디, 소시지, 통조림, 푸딩 

 

발색제(아질산 나트륨, 아초산 나트륨)

기능 : 식품의 색을 안정 또는 발색을 촉진시킴

 

육류발색제(고기의 헤모글로빈과 미오글로빈)

부작용 : 수산 제품에는 질산염의 사용을 금지, 어린이 식품 사용금지

 

식물성 발색제(황산 제1철, 결정형)

기능 : 색을 선명하게 함

부작용 : 빈혈증, 호흡기는 악화, 급성 구토, 발한, 의식 불명, 간장암 유발 

사용 식품 : 햄, 소시지, 어류제품 

 

팽창제(명반, D-주석산수소칼륨)

기능 : 빵이나 과자를 부풀림. 

부작용 : 카드뮴, 납 등의 중금속 함량이 높다.

사용 식품 : 빵, 비스겟, 초콜릿 

 

산화방지제(부틸히드록시아니졸(BHA), 부틸히드록시톨류엔(BHT))

기능 : 지방성 식품과 탄수화물식품의 변색을 지연 방지.

부작용 : 콜레스테롤 상승, 발암성 유발, 유전자손상, 염색체이동, 신생아 무뇌증 사례

사용식품 : 크래커, 수프, 쇼트닝, 쥬스 등 

 

표백제(아황산나트륨) 

기능 : 탈색(색깔을 희게 함)

부작용 : 순환기 장애, 위정막자극, 천식유발, 호흡기 점막, 눈 자극, 유전자의 손상, 염색체 이상

사용식품 : 과자, 빵, 빙과류 

 

살균제(표백분, 차아염소산나트륨)

기능 : 용기의 소독과 음식물의 부패를 막기위해 살균력이 강해져야 효과가 있다.

사용 식품 : 두부, 어육제품, 햄, 소시지 

부작용 : 피부염, 고환 위축, 발암성

 

향신료(바닐린, 락톤류)

기능 : 냄새를 강화, 변화, 좋지 않은 냄새를 없앰